Milyen eredményekre számíthatok jól megtervezett étrend nélkül?

17 éves vagyok, ektomorf testalkatú.

Nagyon szeretnék változtatni valamelyest a külsőmön, zavar, hogy ennyire vékony vagyok, az elmúlt időkben sokat olvasgattam a testépítést témájában. Korábban már jártam edzőterembe, de hamar abbahagytam, hiszen nem értem el átütő eredményeket, mostmár tudom, hogy az étrend volt a hibás.

Szóval...az edzés részével tisztában vagyok, az étrenddel is.

Sajnos, nem áll rendelkezésemre annyi pénz, hogy minden nap meg tudjam enni a megfelelő mennyiségű csirkét, stb. kiszámolva egy hónapra nagyon sok, én mégis szeretnék valami megoldást találni, hogy tudjak változtatni a testemen.

Az itthoni kaja változatos, nagyon sokszor van hús (csirke, hal, marha), rizs, krumpli, tésztafélék. (krumplistészta, stb.)

Másik, hogy hogyan tudnám megoldani egy olcsó, de azért hatásos étrend összerakását?

Miket javasoltok?

Köszönöm előre is a válaszokat, sokat segítenétek. :)