Ezt így korrketül leírja?

Ennél sz@rabb étrendet nem sokat láttam.

Reggel is kell fehérje, pl protein zabpejhellyel.

Tömegnövelőt nem iszogatunk napközben, főleg este nem, pláne nem fOs 20% körüli cuccot-. Edzés után menjen csak tömegnövelő vagy inkább veszel proteint és ahhoz teszel gyors szénhidrátot, így gazdaságosabb.

Na meg tejjel ajánlani a proteint vagy bámrit.. Nagyon nem kellene elrontani a fehérje felszívódást tejjel és tejcukrot, tejzsírt pluszban bevinni. De még folytathatnám, sz@r az egész.

Konkrétat nem lehet, mert függ a tömegedtől, célodtól ,nemedtől. de kb leírom:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ez így néz ki kb

reggel zabpehely3 protein, majd kb 2,5- 3 óránként csirke-rizs.zöldség vagy hal-krumpli-zöldség.

Edzés után egyből tömegnövelő vagy protein + 40-50g gyors ch (dextróz, maltodextrin, vitargo, stb)

Erre rá kb 40 percre megint szilárd étkezés (csirke-rizs-zöldség).

Este lefekvés előtt fél-1 órával sovány túró.

A mennyiségek testsúlyfüggők.