Hogyan dobjak le pár kilót, majd kezdjem el a fegyencedzést?

az étrend a lényeg. Ha zsírt akarsz leadni, akkor szálkásító diéta kell, nem lehet össze-vissza enni ami éppen szembejön.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

edzésnek jó lesz a fegyenc és mellé kellene heti minimum 3-4 ,40-50 perces aerob edzés, pl kocogás. Tesi órán azért nem megy 50 perces egyenletes kocogás gondolom.

még egy fontos dolog:

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

tehát zsírleadásnál ne várj izomnövekedést, max kezdőknél előfordul rövid ideig egy kevés de nem jelentős.

Mivel más nem írt, így válaszolok. A barna rizs jobb lenne a lassabb felszívódás miatt, de nem ezen fog múlni. Bukta nem fér bele a diétába, a felvágott is felejtős. Csirkemelles szendvics legyen kevés barna kenyérrel. De leírtam, hogy mennyi lehet a fehérje és ch ezt ki tudod számolni.

Kevés gyümölcs menjen a cukor miatt. Max egy-két alma.