Izomnövelés, de hogyan?

Sziasztok,15 éves fiú vagyok,fél év alatt sikerült 15 kilót ledobnom magamról,de sajnos nagyon gyenge és kegyetlenül "izomtalan"lettem főleg kar,a hasam is "löttyedt",de a derekam viszont meglehetőn nagy,a lábam meg nádszál vékony,egyébkén 62 kiló és 178 centiméter vagyok,reggel normálisan reggelizek,tízórai,ebéd vacsora,+joghurtok és stb egészséges dolgok.Milyen módszert tudnátok ajánlani hogy izmosodjak,erősödjek mindenhol.

Kérlek írjatok le mindent hogy egy héten hányszor,menyit és hogyan csináljam.Elég szar érzés hogy 15 éves létemre gyenge vagyok...és megpróbálok minden tőlem telhető dolgod megtenni amit csak tudok.