Izomnövelés, de hogyan?
Sziasztok,15 éves fiú vagyok,fél év alatt sikerült 15 kilót ledobnom magamról,de sajnos nagyon gyenge és kegyetlenül "izomtalan"lettem főleg kar,a hasam is "löttyedt",de a derekam viszont meglehetőn nagy,a lábam meg nádszál vékony,egyébkén 62 kiló és 178 centiméter vagyok,reggel normálisan reggelizek,tízórai,ebéd vacsora,+joghurtok és stb egészséges dolgok.Milyen módszert tudnátok ajánlani hogy izmosodjak,erősödjek mindenhol.
Kérlek írjatok le mindent hogy egy héten hányszor,menyit és hogyan csináljam.Elég szar érzés hogy 15 éves létemre gyenge vagyok...és megpróbálok minden tőlem telhető dolgod megtenni amit csak tudok.
válasza:Kezd el a fegyencedzést,az jó alapot ad majd a Súlyzózáshoz vagy a calistenichez.
A könyvben minden benne van amit tudnod kell.
Google->fegyencedzés scribd
Első találat.
válasza: válasza:"reggel normálisan reggelizek,tízórai,ebéd vacsora,+joghurtok és stb egészséges dolgok."
Ezt kifejthetnéd részletesebben. Felsoroltad az étkezéseid nevét, de ugye ez sokat nem jelent. :) A joghurttal meg nem sokra mész.
válasza:Ki kell ezt számolni:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Nagyon köszönöm az étrend tanácsot,de a tornával mi legyen ?
Heti hányszor,hány kilókkal ? nap 1 óra elég vagy sok ?
Milyen gyakorlatokat csináljak ?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!