2-3 hónap után újra lementem edzeni és 2 napra rá nagyon durva izomláz lett a karomban szinte nem is tudom kinyújtani. Ez kb mennyi idő mire elmúlik?
válasza:
válasza:
válasza:És máshol, például a combodban nem lett izomlázad?
Mert akkor valamit nagyon rosszul csináltál!
Két-három hónap kihagyás után teljes testes edzések kellenek, alapgyakorlatokkal, karra az sem baj ha nem megy egyelőre semmi, mert a nyomó- és húzógyakorlatok stimulálják amennyire kell.
Ezt csináld néhány héten keresztül, hetente háromszor;
3X10 Guggolás
3X10 Felhúzás
3X10 Húzódzkodás
3x10 Fekvenyomás
3X10 Vállról nyomás
3X20 Vádlizás
3Xamennyi megy: hasprés
Ezután legalább egy hónapig csináld ABA rendszerben. A=Törzs-hát-mell-váll, B=Végtagok(vagyis:Láb-kar). Hétfő:A, Szerda:B, Péntek:A, köv.héten hétfő:B, Szerda:A, Péntek:B, aztán megint az elejéről.
Ezután térj vissza rendesen osztottra, de az is legyen lightos az elején, vagyis csak heti három napos. Például; Hétfő:Váll-Kar, Szerda:Láb, Péntek:Hát-mell. Vagy; Hétfő: Mell-Kar, Szerda:Láb, Péntek:Hát-váll.
válasza:Köszönöm a válaszokat.
Igen elég buta voltam, hogy nem nyújtottam le..
Legközelebb már okosabb leszek :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!