Miért van izomláz a bicepszembe?

Én pénteken szoktam hátazni, hétfőn pedig karozni. A múltkor nem tudtam elmenni pénteken edzeni, így a hátedzés áttolódott szombatra. Már ettől a mínusz egy nap pihitől is kész szenvedés volt hétfőn bicepszre edzeni, utána meg vagy három napig volt izomláz a bicepszemben meg az alkaromban.

Szóval jó edzésfelosztás kell. Bicepsz és hát között kell a két nap pihenő, vagy egy napon kell csinálni őket, akkor viszont bőven elég a bicepszre hat sorozat is, főleg ha hátra csinálsz például szűk fogással húzódzkodást vagy csigás lehúzást. Egy ilyen hát-bicepsz nap végén viszont ne alkarozzál külön, éri azt elég trauma így is.

Az is lehetséges, hogy teljesen jó a felosztás (pld: hétfőn van a hát és csak pénteken a bicepsz) csak egész egyszerűen túl sok sorozatot csinálsz rá. Ha külön edzed a háttól akkor is bicepszre elég két-három gyakorlat és összesen nyolc-kilenc sorozat.

Például:

4x10 Állva bicepszezés egyenes vagy francia rúddal

4X12 Kalapács-bicepsz

Vagy;

3X8 Állva bicepszezés egyenes rúddal

3X10 Scott-padon bicepszezés francia rúddal

3X12 Kalapács-bicepsz