Hasizom erősítése otthon?

Leírom az enyémet hátha segít :)

Minden nap csinálom (úgy is belekötnek, hogy nem kell minden nap) na szóval hasprés 4x40, lábemelés 2x30. Érdemes variálnod a hasprést pl kihajolsz oldalra vagy lassabban csinálod. Szerintem ennyi tökéletesen elég 2-3 hónap alatt izmos hasat össze lehet vele hozni.

Szia.

Ha csak hasizmost szeretnél edzeni, akkor pl: Hétfő szerda péntek.

És ne csak 2-3 gyakorlatot!

Több szögből közelítsd meg a hasizmost. Felülés, oldalfelülés,lábemelés,hasprés súlyal,haskerék,függeszkedésből lábemelés.

Töltsd le a fegyencedzést, abban vannak edzéstervek.

Nem ajánlatos minden nap edzeni egy testrészt, mert nem tud pihenni.

Mellette még, hogy szépen látszon az eredmény, kell kardio edzés, megfelelő étrend, hogy az izmos hasad ne takarja el 5cm zsírréteg.

a vasárnap utáni hétfőt nem fogod bírni, botorság lenne a heti 4 edzés.

A vasárnapot azt vedd ki és csá.

Ha erős hasfalat szeretnél csak, akkor ez már oké, ha megütnek, hasznos.

De ha szép, szálkás, lapos hasra vágysz akkor az előbbi válaszoló által MAJDNEM eltalált nem kardio, hanem aerob edzéseket is kell végezned heti 3-4x, hogy kalóriaminuszban légy(+szálkásító diéta)

elsőnek: Lehet, hogy izmos, de ha zsíros a hasa, akkor megbatyhatja, hogy izmos.

Persze a leglogikusabb most nem a szálkásítás lenne, mert gondolom nem kövér a kérdező, csak a hasára allergiás, tehát a helyzet ennél már talán nem is lehetne rosszabb :)