Tudnék otthon, kellékek nélkül karomra, meg hasamra izmosítani? 15/F

Először is, legalább legyen egy hely, ahol tudsz húzódzkodni. Vagy vegyél egy kétkezes súlyzót. Ezekkel már tudsz rendesen edzeni. Ezek alapján végezhetsz saját testsúlyos (pl.: fegyenc) vagy súlyzós edzést otthon. Döntsd el, melyik érdekelne inkább, aztán, ha megvan, majd megtervezzük az edzéstervedet és az étrendedet.

Inkább a saját testsúlyos érdekelne.

Másik profilról írsz? Ok, akkor mondom, kéne valami, amin tudsz húzódzkodni. Enélkül nem megy, ez néhány igen fontos alapgyakorlathoz szükséges. Vehetsz egy klimmzugot mondjuk Hervisben, Decathlonban. Vagy csinálhatsz egyet a kertben.

Ha kockahasat akarsz akkor kell aerob edzés,diéta,hasizom gyakorlatok. Tömeget növelni és diétázni egyszerre nem lehet. Leadod a fölösleges kg-kat és elkezdesz gyúrni saját testsúllyal.Látványos izmaid tőle nem lesz de ha jól csinálod,és fokozatosan tudod a fajtákat nehezíteni.20 ismétlés felett már csak az állóképességet növeli. Fegyencedzés könyvet töltsd le ott jó gyakorlatok vannak. Fekvőz,húzódzkodj,tolódzkodj,felülésez,hasprésez,hídaz,lábemelésez,guggolj stb.. Szóval légy kreatív találgass ki dolgokat.Ha eddig elvoltál puhulva akkor az elején befogol pukkani. A fölösleget add le!