Hibrid edzés otthon?
Sziasztok
Terveztem magamnak itthonra egy edzéstervet, és érdekelne a véleményetek:
(Minden edzés után van 1 nap pihenő,illetve főleg angol oldalakról szedtem és nem mindnek tudom a magyar megfelelőjét.)
1. Deadlift,dumbbell row,húzódzkodás,keg carry,press
2. Fekvenyomás,tolódzkodás,súlyzórúdon fekvőtámasz,has
3. Guggolás(súlyzóval),kitörés(kb 200 súly nélkül),nyak és a végén egy kis power club
4. Military press,clean,farmers walk egykezesekkel,bicepsz állva rúddal,upright row
Pihenőnapokon meditálás,jóga,séta vagy csak nyújtás.
Testalkatom 170/80, 24 éves vagyok.
Napi ch,fehérje megvan,100% whey protein prot és multivitamint szedek.
200kg súlyom van itthon,guggolóállvány,egykezesek,hordó :D,clubbell stb.
Általában 5x5öt csinálok mindenből a lehető legnagyobb súllyal,mert engem főleg az erőnövelés érdekel(kivétel ez alól a tolódzkodás,húzódzkodás stb.)
Jártam edzőterembe is de nem jött be a traccsparty(persze lehet szar termet fogtam ki de már úgysem számít),legközelebb ha lejárok majd valahova az valami zöllei féle edzés lesz vagy hasonló.
Kicsit hosszúra sikeredett a kérdésem,köszi ha elolvastátok, várom a véleményeket!
válasza:Deadlift: Elemelés, dumbbell row: egykezes döntött törzsű evezés, keg carry,press: hordó cipelés,nyomás
military press: katonai nyomás, clean: helyből felvétel
upright row: állig húzás
válasza:Szerintem ez egész jó ötlet! Keverni a body buildinget a strongman-shippel :D Én is tervezem, de én csak strongmant fogok csinálni testépítés után. Ebben az esetben a teljes testes edzés a legjobb. szerintem még húzódszkodás sem ártana. Szerencsés vagy hogy ennyi tárcsád/súlyod van otthon! Neked felesleges a konditerem! A söröshodó(keg)el csinálhatsz keg loading-ot azaz egy platformra felrakod és onnan le és újra fel mondjuk 5x. Cipelheted is és ki is nyomhatod de akkor felesleges a military press. Ha van kocsid azt is tolhatod(vagy ha elég erős vagy húzhatod is) nagyon jó lábra meg az egész testre /a guggolás jó/ a kitörés helyett inkább. Amit jó ebben hogy a bodybuildinges gyakorlatokkal tudod pótolni amire kevésbé figyel a strongman edzés: mell,vállnak a fejei(főleg a hátsó), szóval faxa lesz ez így. Sok sikert hozzá!
A meditálás, séta jó ötlet! Ne hallgass senkire hogy baromság. Nem csak a tejsavó jó amúgy, ebbe mindenki beleköt, de nekem jó a tapsztalatom mással is. Mellé nyugodtan egyél rendesen,kell a cal. főleg ha az erő a lényeg nem a szálkásság!;) Magnézium-kalciumra is figyelj meg a megfelelő zsírbevitelre és akkor jó vagy!:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!