fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Otthoni mellező gyakorlat?

Otthoni mellező gyakorlat?

Figyelt kérdés

Helló!


Szeretném, hogy a mellizmom jobban látszódjon, de nem tudom, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, illetve, hogy hány sorozatokat csináljak.

Van két darab 5kg-os egykezes súlyzóm, de súly nélkül szeretném csinálni.

15 éves vagyok.


Előre is köszönöm!



#edzés #otthon #sport #testépítés #gyakorlat #mellizom
2013. máj. 19. 11:12
1 2 ❯
 1/20 anonim ***** válasza:
Akkor legjobb a fekvőtámasz. Hogy mennyire látszik az izom, az az izom méretétől és a felette lévő zsír vastagságától függ.
2013. máj. 19. 11:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/20 A kérdező kommentje:
Köszi, de milyen tartásba, és hány sorozatokat?
2013. máj. 19. 11:20
 3/20 A kérdező kommentje:
És hasizomra mik a legjobb gyakorlatok, illetve hány sorozat, hány ismétlésszámmal ?
2013. máj. 19. 11:24
 4/20 Csonti95 xD ***** válasza:

Üdv!


Nem tudom hány fekvő megy neked de tegyük fel hogy 30 a max.

akkor valahogy így képzelném el:


5x15 Normál tartásban

5x12-15 Szűken (Ez inkább tricepsz)

5x12-15 Széles

2013. máj. 19. 11:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/20 Csonti95 xD ***** válasza:

Hasra


-Lábemelés: 5x20

-Felülés: 5x15

-Hasprés: 5x25

2013. máj. 19. 11:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/20 anonim ***** válasza:
Izomnövekedés akkor érhető el, ha nagy a terhelés. Az a jó nehézségi szint, ha egyhuzamban nem tudsz úgy 15-nél több ismétlést végezni. 2-3 sorozat elég lesz. És persze megfelelő étkezés is kell az izomnövekedéshez.
2013. máj. 19. 11:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/20 Csonti95 xD ***** válasza:

A kérdező nem szeretne súlyokat használni.


Szövegértés...?

2013. máj. 19. 11:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/20 A kérdező kommentje:

60-70 fekvőt tudok csinálni megállás nélkül.

És a sorozatok között mennyi pihenőpercet, másodpercet várjak?

2013. máj. 19. 11:35
 9/20 Csonti95 xD ***** válasza:
Max másfél percet, de 1 jobb lenne
2013. máj. 19. 11:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/20 anonim ***** válasza:

Ha izmot akarsz építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, akkor lassú, kontrollált ismétléseket csinálj. Fekvőtámasznál pl. 3 másodperc alatt menj le, tartsd meg 1 másodpercig és szintén 3 másodperc alatt fel.

Olyan sebességgel menjen, hogy kb. 10-12 ismétlést tudj csinálni egyszerre. A lényeg, hogy szabályosan csináld.

A variációk száma rengeteg, van normál, szűk, széles, diamond (azaz gyémánt, a mutató és hüvelyk ujjaid összeérnek), incline (a kezek magasabban vannak, mint a lábak), decline (a lábak vannak magasabban), plyo variációk (mikor elrugaszkodsz a földtől, pl. tapsos, hát mögött tapsos, superman, azték, 360 stb).

Mellre a tolódzkodás is jó és csak 2 szék kell hozzá.

2013. máj. 19. 11:39
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!