Valaki aki ért az edzéshez/szálkásításhoz segítene?

Kicsit el vagy tévedve.:)

Az izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell és sajnos jön egy kis zsír is, olyan csak az extrém ektomorfoknál van, hogy zsírmentesen tudnak izmosodni.

A szálkásítás pedig zsírleadást jelent. Ekkor kalória mínuszban kell lenni, de ilyenkor nem tudsz izmosodni. szóval jó összekavartad a fogalmakat. Előbb tisztázd a fejedben, hogy mi az izomnövelés és mi a szálkásítás. egyszerre nem megy!!

Neked előbb tömeget kell növelni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha nincs eszközöd, akkor menjen a fegyencedzés, nézz utána.