Fekvenyomás gyakorlat helyesen, és izomcsoportok?
Első kérdésem a fekvenyomással kapcsolatos.
Hogy érdemes felépítenem a gyakorlatot, a sorozatokat illetően? Ez az első gyakorlat melledzésnél, és hát ugye valamilyen szinten ez bemelegít.
Üres rúddal kezdem, 1X20, innen hogyan haladjak fölfelé, és hány sorozat legyen, mennyi ismétlésszámmal?
Másik kérdésem a bontás. 4 napom van edzeni egy héten, így bontottam fel:
1. nap: mell-váll
2. nap: hát
3. nap: kar
4. nap: láb
hasazást pedig majd valamelyik naphoz beillesztem.
Köszi előre is a válaszokat.
válasza:
válasza:Az izomcsoport bontás jó lesz, bár a lábat tenném a hát után, mivel hát után nehéz lesz bicepszezni, hacsak nincs közte pihenő nap.
kezdesz rúddal, majd amibe megy kb 15-12-10-8. Tehát mész fel a súlyokkal, csökkennek az ismétlésszámok. És még vissza teheted egy kisebb súlyra, amivel megint csak kb 10 megy. De nem muszáj mindig piramisban edzeni. Végzel pár sorozat bemelegítő nyomást pl 20 és 50 kilóval, majd mehet sima széria pl 4 x 10 a 80 kilóba. de ez csak példa, nem tudom, hogy milyen erős vagy.
válasza:
válasza:A sorozatokat mehetsz piramisba is.
Ahogy érzed,annyit rakj rá!
A mell-váll után másnap nagyon nehéz lesz húzódzkodni...Ezt cseréld fel szerintem.
A lábedzést pedig ne hagyd az utolsó napra,mert nagyon sokan elcsalják,gondolják ááá,majd jövőhéten edzek lábra most kihagyom,úgyis péntek van...
Ilyen emberekkel találkoztam már....
Hát + vádli
Mell + váll
pihenő
Láb + vádli
Kar + has
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!