fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Egy jó edzéstervet tudnátok...

Egy jó edzéstervet tudnátok mondani? [Bővebben lent]

Figyelt kérdés

Helló!

16 éves fiú vagyok, és szeretném a nyáron egy kicsit "kigyúrni" magamat.


Főleg karra, kicsit hasra szeretnék rádolgozni, mert a mostani kondícióm nem a legjobb, de azért bírom! :D


Szóval kellene egy olyan kb. 2 hónapos (maximum) időtartalmú "edzésterv" nekem, ami főleg karra, kis mértékben hasra erősít.


Előre is köszönöm a segítséget, a "troll" kommentektől kíméljetek, köszi!



#fiú #izom #edzés #has #testépítés #edzésterv #bicepsz #kondi #kar #kondíció
2013. máj. 31. 21:00
 1/8 anonim ***** válasza:

1) Két hónap az semmi.

2) Étrend, pontosan belőve meg van már?

3) Minden izomcsoportot edz, igen lábat is.

2013. máj. 31. 22:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:

Igazából étrend nincs meg (még).

Lábat kerékpározással napi szinten 15-45km (időmtől függ), az jó nem, vagy kevés?

2013. máj. 31. 23:01
 3/8 A kérdező kommentje:
Az a két hónap, ha kevés nem baj, csak valami konkrét program kell, hogy milyen feladatokat csináljak.
2013. máj. 31. 23:07
 4/8 SSanchez ***** válasza:
47%
Kigyúrni nem fogod magad értsd meg, tapasztalatból mondom fél év is lóf@sz nem hogy 2 hónap, 2 hónap alatt NEM FOG MEGLÁTSZÓDNI SEMMI. Még jó étrenddel sem. Strandgyúrós kis bu.zi vagy félsz, hogy nem jössz be a csajoknak mi? Egész évben kellene te kis takony. Amilyen kretén vagy úgyis koxhoz nyúlsz, valami jó tablettásat szerezz, remélem bele is döglesz:)
2013. jún. 1. 11:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:

SSanchez: naaaa :)


Lábra nem elég a biciklizés, azt is rendes izomcsoportként kell kezelned, külön a vádli izmait és külön a comb izmait is. Edzeni nyugodtan elkezdhetsz, lehet hogy majd annyira meg fog tetszeni, hogy 2 hónap után abba se akarod majd hagyni. Egy étrendet meg nem ártana összerakni. Napi 2 gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként (pl. ha 70 kiló vagy, akkor 140 gramm kell), szénhidrátból pedig 5g/tskg, ha könnyen hízó vagy, akkor elég kevesebb is.

2013. jún. 1. 18:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 SSanchez ***** válasza:
Kár a gőzért, ez csak a strandon akar feszengeni, ez soha a büdös életbe nem fogja megszeretni a testépítést, majd ha rájön, hogy mennyire oda kell figyelni, küzdeni a célokért, vagy centikért, fel fogja adni.
2013. jún. 2. 08:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:

SSanchez: erre csak annyi hogy ":)"


Azt a két hónapot csak úgy írtam, hogy nyáron jobban rá akarok gyúrni.


Most is napi szinten fekvőtámaszozok (napi 60-80), meg felülés (napi kb.100).

Súlyzóznék is, csak az a baj hogy kb. 3-5kg-s súlyzók vannak csak itthon, az meg semmit nem ér (vagy igen?).


Tablettához nem nyúlnék soha... Nem magadból kell kiindulni. :)

2013. jún. 2. 08:56
 8/8 anonim válasza:
Sanchezzel ne törődj megszállót büdös kö**ög. Megszállot és bas***a a csőrét hogyha valaki lazán veszi mégis ér el eredményt. Ha 1 hónapot edzel még annak is van hatása!!!! :D Szerintem minden izomcsoportot edz, menj el kondiba és fekvenyomás stb. Tarts pihenőt 1 napot legalább a gyúrások közt, és egyél sok fehérjét. 3 fontos dolog van kb. Keményen edz, tarts utána 1 pihenő napot, és megfelelő legyen az étkezésed.
2013. jún. 27. 14:11
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!