Tudnátok valami edzéstervet mondani a fogyókúrám elkezdéséhez?
77kg, 177 kg-os lány vagyok. Nem edzőtermi edzést szeretnék, hanem amit otthon is elvégezhetek, pl.futás vagy gondolok az ilyen tv-előtt ugrálós valamikre. Mondanátok nekem olyat, ami hatásos lehet?? és tippeket, hogy milyen gyakorisággal.. étellel kapcsolatos infokat is elfogadok:)
köszönöm szépen:)
upikaaa..elírtam. 177cm magas lány vagyok*
bocsi
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
Ha nincs súlyzós edzés, akkor leviheted a fehérjét is 2g x ttkg-ra.
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!