Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Tudnátok valami edzéstervet...

Tudnátok valami edzéstervet mondani a fogyókúrám elkezdéséhez?

Figyelt kérdés

77kg, 177 kg-os lány vagyok. Nem edzőtermi edzést szeretnék, hanem amit otthon is elvégezhetek, pl.futás vagy gondolok az ilyen tv-előtt ugrálós valamikre. Mondanátok nekem olyat, ami hatásos lehet?? és tippeket, hogy milyen gyakorisággal.. étellel kapcsolatos infokat is elfogadok:)

köszönöm szépen:)


2013. febr. 18. 19:42
 1/4 A kérdező kommentje:

upikaaa..elírtam. 177cm magas lány vagyok*

bocsi

2013. febr. 18. 19:43
 2/4 anonim ***** válasza:

[link]

[link]


Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor leviheted a fehérjét is 2g x ttkg-ra.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2013. febr. 18. 19:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a válaszodat. az étellel kapcsolatos dolgokat már betartom, és Péntek Enikő - Zóna dvd.re gondoltam, hogy elkezdem.(:
2013. febr. 20. 21:12
 4/4 anonim ***** válasza:
Okés, jó edzést.:)
2013. febr. 20. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!