Fegyencedzés edzés módot követem, De nem tudom hogy milyen gyakorlattal erősítsem a vállam. Tudnátok mondani egy gyakorlatot?

hagyd a fenébe a friss húst.

max akkor csináld ha most jöttél ki a kórházból.

vagy a jó magaviseletet csináld,vagy a veteránt kezdőként,és mindenből 3 sorozat a minimum,de inkább legyen 4-5 sorozat.

a fegyences váll edzést meg alapból nem árt kiegészíteni vagy gumiköteles,vagy súlyzós edzéssel.

oldalemelés

ide jöhet a kézenállásban fekvő,vagy a varjú tartás

előre emelés

hátra emelés

vállvonogatás

a gumi expander kb 2ropi,1 pár kézisúlyzó 2 rúd 16 kilóval 6500 a teszkóban.

a vállnak kevés 1 gyakorlat,hogy mutasson is valahogy,én is fegyencezek hidd el.

Amit én csinálok:

Helyezkedj fekvőtámasz pozicióba, told fel a feneked (pucsíts), majd egy lesiklás szerű mozgást végezve vissza fekvőtámaszba. Ezt addig csináld amíg bele nem döglesz. :)

Akkor lépj középhaladóra ha már a kezdőt simán megcsinálod.

Az edzésterveknek semmi köze a szintedhez. :) Csak ahhoz hogy mennyi időd van rá.Kezdőként jó magaviselet vagy veterán.