Összeállítottam magamnak egy tömegnövelő edzéstervet ( hogy mennyire tömegnövelő azt nem tudom). Valaki tud véleményt mondani?

Hétfő:

Mell: Fekvenyomás: 4-5x8

Egykezes fekvenyomás: 3x12

Fekvenyomás döntött padon: 3x10-12

Csigás keresztezés: 3x12

Bicepsz: Húzódzkodás : 3x12 , 1x12 súllyal

Bicepsz állva egyenesrúddal: 3x8 35kg-mal , 2x5-6 40kg-mal

Egykezes bicepsz: 3x12

Fordított fogású bicepszgyakorlat: 3-4x10

Tricepsz: Letolás csigán rúddal: 5x8 nagyobb súllyal

Tricepsznyújtás ülve: 3x12

Tricepsznyújtás fekve (homlokra engedés): 3x12

Tolódzkodás feltámasztott lábbal: 4x amennyi megy

Szerda:

Hát: Húzódzkodás szélesfogással: 4x amennyi megy

Felhúzás:5x8

Döntött törzsű evezés: 1x12 (kevesebb súllyal) 4-5x8 (nagyobb súllyal)

Egykezes evezés döntött törzzsel: 3x12

Csukja: vállvonogatás merev karral: 3-4x12

Váll: Mellről nyomás: 1x12(bemelegítés), 5x8

Oldalemelés: 3x12

Döntött törzsű oldalemelés: 3x12

Arnold nyomás: 5x8

Péntek:

Láb: Guggolás saját testsúlyal: 2x30

Guggolás súllyal: 5x8

Sétáló kitörés: 5x8

Merevlábú felhúzás: 3x12

Vádli: Álló vádli: 3x25, 15, 10

Szamárvádli: 3x25, 15, 10

Próbáltam a legjobb gyakorlatokat belevinni.Neten is nézegettem edzésterveket de ezek a gyakorlatok mennek a legjobban. Ja és lehet szerintetek úgy variálni ezt a tervet hogy minden izomcsoportot kétszer edzek meg egy héten? Javítani is lehet rajta ha valaki tud jobbat.Hasazni minden edzésnapon szoktam, kedden és csütörtökön általában futni megyek ha van időm.