Mit érhetek el ezzel? (többi lent)

4 hete járok kondizni eddig minden izomcsoportot edzettem heti 3 szor! Most osztott edzéstervet szeretnék és erre gondoltam :

Hétfő: - Mell:-fekvenyomás, fekvenyomás ferde padon,fekvenyomás egykezes sulyzóval, tárogatás ferde padon

- Tricepsz: csigás letolás,tricepsznyujtás fekve franciaruddal, szűk nyomás

- Has: hasprés , lábemelés

Szerda: -Hát:letolás nyujtott karral,háthoz húzás ,felhúzás ,mellhez húzás

-BIcepsz: franciaruddal állva,kalapács bicepsz, állva váltott karral egykezes, ferde padon egykezes

-Has: hasprés, lábmelés

Péntek: -Váll: nyak mögött nyomás,állig húzás, mellről nyomás állva,oldal emelés egykezes

-Alkar: fordított fogású bicepsz,

-Has: hasprés ,lábemelés

- Láb : gugolás és vádlizás

Erre az edzéstervre gondoltam! Csak akkor kockás a hasam ha ráfeszítek és szeretném ha nemcsak akkor lenne! Ehhez Írna valaki egy étrendet?? (Lécci konkrét kaját mondjatok ne azt h mennyi fehérje és szénhidrát) És a tömegnövelőkről mi a véleményetek mit javasoltok?? Elfelejtettem írni h a kondinál a gyakorlatokat 5 sorozat 8-10 ismétléssel gondoltam! Várom a válaszotokat és h mit hol lehetne javítani! Az étrend fontos lenne mert ügye anélkül nem az igazi de ehhez nemnagyon értek ezért is kéreem a tanácsotokat! Köszi a válaszokat előre is!