Valaki letudna írni egy kezdő edzőtermi edzéstervet?

A súlyokat senki nem fogja neked leírni mert nem tudhatjuk hogy milyen edzettségi állapotban vagy most.

Itt már találhatsz jó dolgokat amit fel tudsz használni: [link]

Ez mehetne 2 hónapig, a gyakorlatokat azért variálhatod.:

[link]

Mindent akkora súllyal végezz, hogy éppen menjen a 10-12 ismétlés szabályosan.

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést: 

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal. 

[link]

[link]