Most állítottam össze egy KEZDŐ edzéstervet, szerintetek jó?

Lábat egymagában kellene edzeni vagy egy kisebb izomcsoporttal.

Pl mell-bic, láb- váll, hát-tric.

Vagy mell-kar, láb, hát-váll.

Gyakorlatok jók,de 3-4 sorozat elég egy gyakorlatnál.

Lábra kellene még lábhajlítás vagy merevlábas felhúzás. Hátsó vállra oldalemelés döntött törzzsel.

Üdv!

A gyakorlatok szépen lefednek mindent, de nekem 2 bajom van vele. 1, az izmok csoportosítása picit aránytalan (a mell-láb kb 6x akkora izomrész mint a kar-has

2, néhány gyakorlat helyett én más alkalmaznék.

Az 1, hibát könnyen kiküszöbölöd, kinyitsz egy anatómia atlaszt, vagy a neten tök mindegy, és megnézed melyik izomcsoportotkat tudod nagyság alapján egymáshoz tenni. a lényeg, hogy az edzésidőd kb ugyanannyi legyen 50 perc és 1óra 15 perc között. E fölött már kortizol hormon kezd termelődni, mert 1 óra fölött sokkolod a szervezeted és beindul a stresszhormon képződés, amivel párhuzamosan csökken a tesztoszteronszinted is. ezt úgy láthatod, hogy pl. durran a bicód az edzés elején majd látható, hogy 1 óra után nem durran tovább, sőt szép lassan kimegy belőle a vér.

na most én inkább így raknám össze:

1, mell-elülső delta-has-vádli

2, hát-mélyhátizom- oldalsó és hátsó delta

3, láb-kar

a 2, probléma, a gyakorlatokat illetően, elmondom mi bajos: nincs kifejezetten combhajlító gyakorlat: merevlábú felhúzás. Az álló vádli és a lábtolós vádli anatómiailag ugyanaz. Rakj be inkább ülő vádlit a soleus izomra!

Nincs hátsó delta izoláló gyakorlatod: döntött törzsű oldalemelés. A kar jó, habár én a koncentrált bicepszet nem szeretem, de hát van aki igen:) A has is jó.

Pacsi