Milyen kezdő tömegnövelő edzéstervet ajánlotok?

nincs tömegnövelő edzés csak étrend.

3hónap egész testes edzés mehet heti 3 alkalommal,utána jöhet az osztott.

itt találsz edzésterveket.

[link]

Így van, kb egy ilyen kellene neked:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]