14éves lánynak kezdő edzéstervet tudnátod ajánlani?

Akkor először is:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor elég 2g x testtömegkg fehérje is.

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés: minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl. kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, stb.

De végezhetsz mellé saját testsúlyos edzést is, pl az un. fegyencedzést. Keress rá, nőknek is nagyon jó edzésrendszer.