Hogyan, mit kellene ennem súlyzózás után? Működni fog ez így egyáltalán?

Figyelt kérdés

Konditerembe egyelőre nem járok, itthon súlyzózok. Mielőtt leszólnátok: fogok majd oda is járni, de a könyökömmel volt egy kis gáz, ezért szeretném, ha először itthon megszoknám a súlyokat, utána megyek majd konditerembe. Szóval a kérdésem: 70 kg vagyok, normális testalkat. 9 gyakorlatból álló sorozatot csinálok, de szabadsúlyos vagy testsúlyos mind. A súlyokat elég lassan, de hétről hétre emelem. Az lenne a kérdésem, hogy egyrészt mit/mennyit kellene ennem, kellene-e valami táplálékkiegészítő? Sajnos összevissza eszek a munka miatt. Kellene valami turmix? Mit ajánlotok? Hogy/mennyit kell abból inni ekkora súllyal? Hogy kell elkészíteni? Vagy elég, ha tojást eszek sokat? Vagy tejet? Van ennek így értelme, vagy hagyjam inkább? Ne nevessetek ki, nem azért kérdezek. A válaszokat előre is köszönöm.

#diéta #fehérje #konditerem #gyúrás #testépítés #izomnövelés #étkezés #protein #bodybuilding #kondizás

2013. jan. 3. 16:37

1/5 anonim

válasza:

A súlyod 70 kiló-ez nem rossz, bár nem írtad a magasságod hozzá. Szinten tartáshoz elegendő kizárólag tejsavófehérje por fogyasztása-megfelelő étrend mellett. De hatásosabb lenne egy kreatin+fehérje kombó.

Kezdésnek 1 kilós kiszerelésű kreatin monohidrát por, feltöltési szakasszal. Aztán szinten tartáshoz pezsgő kreatin-edzés előtt, edzés után. Fehérje bevitel szintén edzés előtt és edzés után. Az arányokat a shop.builder facebookos oldalán megtudhatod.

2013. jan. 3. 16:50

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 A kérdező kommentje:

Köszönöm a választ! A magasságom kb. 176 cm.

Akkor ezek szerint az nem elég, ha pl. tejsavóport fogyasztok? Kreatin nélkül így nem fogok fejlődni? Hozzáteszem, hogy én nem akarok NAGYON GYORSAN fejlődni, csak azért legyen eredmény folyamatosan.

A kreatintól ódzkodom, a tejsavópor oké.

2013. jan. 3. 17:29

3/5 anonim

válasza:

A kreatin az természetes formában megtalálható az emberi testben. Nem kell tőle félni. Nem akarok itt oldalakat leírni neked. Írd be a keresőbe hogy shop.builder

Rengeteg cikket, leírást találsz itta kreatinról meg sok minden másról is.

2013. jan. 3. 17:56

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 anonim

válasza:

"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Mi a baj a kreatinnal?

Olvass alapismereteket is (gugli, első találat).

2013. jan. 3. 17:59

Hasznos számodra ez a válasz?

5/5 A kérdező kommentje:

Jól értem, hogy akkor naponta kábé 70 deka csirkemellet és fél kiló tésztát kellene megennem? Úristen. :D Enélkül felejtsem el? :(

2013. jan. 3. 18:50

Kapcsolódó kérdések:

Hot irontól lehet izmosodni?

Fehérjebevitel gondok?

Fehérjediéta+súlyzós edzés+kardióedzés= fogyás, jó alakkal, szálkásabban?

Súlyzózás közben megsérültem, mit tegyek?

Miért nem fejlődök?

Nekem egy edzés terv kell, vagy legalábbis pár gyakorlatot nekem és hogy az mire megy/használ? Az lenne a lényeg hogy van 2 egykezes súlyzó,1 kétkezes,1...

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!