Izomtömeget szeretnék növelni, a súllyom 100 kg?

Pihenő napon ugyanannyit, illetve lejön belőle az edzés utáni gyors ch.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Annyi kell, de az gond, ha ezt tápkiegből viszed be. Az emberi szervezet alapvetően szilárd kaja emésztésére lett "kitalálva". Max a felét ajánlatos tápkiegből fedezni.

Miért gond fél kiló csirkemellet megenni?, az már 125g fehérje és a többit viheted proteinnel.