Hogy érdemes szálkásitani?

Pedig ez a kaján múlik elsősorban. Ha nincs meg a magas fehérjebevitel, akkor elfogysz izomból is és a végeredmény nem fog tetszeni.:)

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Pont hogy nem kell emelned a súlyzós edzések számát, mert kevesebb tápanyaggal nem fogsz tudni regenerálódni. Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kell.

De a lényeg a kaja!!

Engem is érdekel a téma, bocsi h belekérdezek :$

Szóval szálkásításnál a fehérjebevitel fontos? Akkor érdemes lenne fehérjeport venni? Milyet és mennyit és mikor kéne inni?