Amikor hasra gyúrok, felülés, hasprés, akkor a hátam kezd el "fájni" (mármint az a "kellemes fájás" mikor érzed hogy dolgozik. Miért van ez?

A hagyományos felülés határozottan nem kíméletes hasizomgyakorlat. Egyszerűen rossza a deréknak/gerincnek. Hasizomra inkább függeszkedésből lábemelést csinálj, lehetőleg bordásfalon, vagy hasonlón. Ha ragaszkodsz a hagyományos földönfelüléshez, akkor ugy tudod kímélni a gerinced, hogy nem teljes felülést csinálsz, hanem csak olyan 45'fokig emeled a felsőtested és vissza. Ezt lényegesen gyorsabban is lehet csinálni az út rövidsége miatt, meglepően intenzív és nem ártasz vele ;)

kezd alsó hát,gerincmerevítő edzéssel,jól bemelegszik,bedurran és utána menj rá a hasra.