Szeretnék elkezdeni edzeni egyenlőre csak otthon. Van 2 kézi súlyzóm es egy egyenes súlyzóm súlyokal.Hány kg és hány ismétlést számal kellene kezdenem?

#1 a sukyzos edzes tobb kaloriat eget mint barmilyen kardio

Kerdezo ezt csak te tudod milyen sullyla es mennyit kell csinalnod. A szemelyi edzoseg nem veletlen szakma. Ha nem fizeted meg akkor magad kell edzened amibe energiat kell fektetned. Jo sok netes kereses, valassz egy edzestervet es kezdd el. Ha tul konnyu a suly akkor emelj es ha tul nehez, konnyitsd

"sukyzos edzes tobb kaloriat eget mint barmilyen kardio"

Ez a hülyeség honnan jön neked? Valamelyik fitnesz okostojástól hallottad YouTube-on vagy Instagramon, és azóta kritika nélkül hajtogatodM Rendszeresen leírod kommentekbe, de hatalmasat tévedsz.

Mind a józan paraszti ész, mind a vizsgálatok egyértelműen mutatják, hogy egy aerob/kardió mozgásforma egységnyi idő alatt lényegesen több kalóriát éget, mint a súlyzós edzés. A testépítés vagy az erőemelés kalóriaégetés szempontjából elhanyagolható az állóképességi sportágak viszonylatában. Nyilván egyéni körülmények és tényezők határozzák meg, hogy ki mikor mennyi kalóriát éget gyúrással vagy futással, de azonos feltételek mellett mindig a kardió jár nagyobb kalóriafelhasználással.

Ha meg a "súlyzózás az edzés után is éget kalóriát" típusú bullshitre gondolsz, akkor olvasd el az alábbi metaanalíziseket. Ha ennyire nagy tudású vagy, akkor ez nem fog gondot okozni. Láthatod, hogy ez az "utóégetéses" izé bizonyos mértékben létezhet, de még ezzel együtt sem éri el az ellenállásos edzés kalóriaigénye az állóképességi mozgásformákét.

[link]

[link]