Mennyire gáz, hogy 1 hónap alatt nem erősödtem semmit ? Vagy mennyi idő kell, hogy akár 1 kilóval is többet tudjak felemelni ?

Egy darab gyakorlatban se erősödtél egy hónap alatt? Ha egyben se, az gyanús.

Amúgy haladóként normális, ha a progresszió 6-8 (akár 12-16) hetente tud csak megvalósulni.

Ez az alvás dolog túl van gondolva. Van, aki család, munka mellett 5-6 óra alvással készül fel egy naturál versenyre.. Fontos az alvás, de, ha nem napi 1-2 órákat alszol, akkor nem az alvás a probléma.

Szarul eszel, szar az edzésed is mellé, gondolom csinálsz vagy 20 szettet mindenre. Ha 4 hónap otthoni edzés után nem tudsz fejlődni, az baj. Ha úgy írtad volna ki a kérdést, hogy 3 év edzés után kicsit megakadt a fejlődés, az egy fokkal reálisabb lett volna.

#5

5 sorozat elégnek kellene lennie. Ha bukásig edzel 6-8 sorozatnál felesleges többet csinálni.

Effort milyen? Kemények az edzéseid? Ez az 5 sorozat minőségi, bukáshoz közeli sorozatok?

"1 hónap alatt, ha nem erősödtem, az gáz-e"

Leírtuk, hogy ha egyetlen gyakorlatban se erősödtél, az gáz. Pár hónap gyúrás után megrekedni a fejlődésben gyanús.

"1 bemelegítő sorozat és az utolsó azt akkora súllyal, hogy egy-két ismétlést meg tudjak csinálni"

Mi? Az utolsó sorozatod csak egy-két ismétlésből áll?

"Kifárasztom az izmokat, hogy tényleg rendesen dolgozzanak"

Ebből a mondatodból nem következik hozzáértés, de ez pár hónap után (amiben több hónap kihagyás is van) ez nem csoda. Az edzés hatékonyságát nem fáradságban mérik.