1 hónap alatt hány kg zsírt lehet leadni?
Kb 8-9kg felesleg van rajtam. Legalábbis a 10% testzsír célhoz képest. Ebben az esetben 1 hónap alatt hány kg zsírt tudok leadni, ha az étrend rendben van ( sok feherje, keves ch, és kb 2200-2300kcal)
185cm 92kg.
válasza: válasza:Attol fugg mennyit sportolsz. Ha 3-5 orat hetente akkor kb 3000-3100 kcal a sulytartadi kaloriad.
2200 kcalon napi 800, heti 5600 kcal deficitben vagy. Egy kg zsirt leadni 7000 kcal. Szoval kb 9 nap alatt 1 kg tehat 3 kg /honap.
De ez akkora deficit h szar lesz az edzesteljesitmeny is meg szetehezteteted magad
#2
Heti 3-4 konditermi edzés. Olyan 60-80 perc közöttiek az edzések. Igen, olyan 3000-3300 körül szoktam tartani a súlyom. Úgy lőttem be, hogy heti nagyjából 1kg zsír menjen le. Havi 3kg se rossz. 2 hónap alatt az majdnem az összes felesleg. Ha nem leszek olyan szigorú magammal, akkor lehet meg is elégszem 12-13% testzsírral is, és onnan tömegelés.
Nem éheztetem magam, többször eszek kevesebbet, vércukorszint ne ingadozzon. Elég jól elvagyok egyelőre.
Köszi a választ.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!