Edzéstervet hogyan állítsak össze?

1 hónapja edzek. Ezidő alatt fogytam 4 kilót, de sajnos még mindig elhízottnak számítok a magam 81 kilójával, és 170cm-es magasságommal. Mivel az idei nyári formáról nagyjából le is mondhatok, szeretnék egy edzéstervet összeállítani, amivel jövő nyárig formába hozhatom magam. Egyenlőre úgy edzek, hogy tudom melyik testrészeim szeretném megedzeni a héten és próbálok mindent kétszer edzeni, de tudom, ez nem egy 100% eredményesen tartható állapot.

Ebben kérem a hozzáértőbb emberek segítségét.

21/f