Hogyan állítsak össze magamnak edzéstervet, illetve étrendet? Mennyi proteint szükséges meginnom egy nap?

"Hogyan állítsak össze magamnak edzéstervet, illetve étrendet?"

https://www.youtube.com/watch?v=AYnJ7kka8Ew&t

https://www.youtube.com/watch?v=Jpcnld179tY

"Mennyi proteint szükséges meginnom egy nap?"

Meginni semennyit nem szükséges. Szilárd ételből kéne bevinni minden nap 1,5 g/tskg fehérjét ahhoz, hogy támogasd és lehetővé tedd a hipertrófiát. Ha ez az 1,5 g/tskg nincs meg, akkor adott napon megihatsz egy protein turmixot, hogy kijöjjön a keret, de 60 kilósan nagyon nevetséges lenne, ha nem lennél képes 90-100 gramm fehérjét bevinni kajából.

"Szeretném ezt feltornázni valahogy 72 körülre, csak azt nem tudom, hogy hogyan tegyem ezt, ugyanis nem tudok sokat enni"

Akkor ez nem biztos, hogy hosszútávon a te sportod. Nyilván nem kell annyit zabálni, mint Kyriakos Grizzly, de ha hosszútávon fejlődni és izmosodni akarsz, akkor a progresszív súlyzós edzés mellett bizony enned kell. Ha te 183 centisen 60 kiló vagy, akkor a szintentartó kalóriabevitel enyhén szólva sem játszik, szóval itt azért szükség van a kalóriatöbbletre elég rendesen.

Célodnak megfelelő táplálkozás (te esetedben kalória többelet, kb 100g fehérje)

Progresszív súlyzós edzés

Megfelelő regeneráció

Ettól fogsz izmosodni, mint ahogy pár milliárd másik ember is.

"nem tudok sokat enni"

Kíváncsi lennék pontosan levezetve jelenleg mennyit eszel, mit az ami szerinted sok.