Szerintetek melyik edzésfelosztás a hasznosabb?
Heti három edzés esetén a push-pull-legs a hasznosabb, vagy ha szétbontom az egyes izomcsoportokat?
Például: mell-hát, utána láb-has és a harmadik váll-kar így kb tudna regenerálódni.
Ki mit gondol erről?
A felosztásnak nincs jelentősége. Azt a felosztást kövesd, ami számodra szimpatikusabb. Az biztos, hogy a mell-hát nap az én fejemben lehetetlen, hisz két ekkora izomcsoportot egy napon hatékonyan leedzeni irreális. Egy intenzív fekvenyomás és tárogatás (akár tolódzkodás, összehúzás, pec deck, stb.) után még nagy munkasúlyokkal evezni és lehúzni felejtős, de mindegy.
Inkább azon gondolkodj, hogy ha heti egyszer edzel meg minden izomcsoportot, akkor be tudod-e egyetlen napra programozni a fejlődéshez szükséges összes munkasorozatot.
Én
Mell hát váll
Láb,kar,has
szerint edzek mindent hetente 2 szer.
Tehát heti 4 edzésen.
Arra figyelj hogy legyen meg a heti összvolumen az izomcsoportokra.A felosztás,szabadidő valamint egyénfüggő.Lehet variálni bizonyos ésszerü keretek között,hogy a regeneráció is meglegyen.
A mell-hátat akkor elengedem ha többen megjegyzitek.
Inkább a második típusú felosztást próbálom ki amit a 2. kommentben írtam.
Azért tettem fel a kérdést egyébként, mert egy jó ideje push-pull-legs-et edzettem és egy ideig tök jól működött de most valahogy úgy érzem, hogy megálltam a fejlődésben. Kajára, pihenésre igyekeztem figyelni.
ha nem fejlödsz akkor az nem azért van mert push pull legbe edzel vagy más bontásba
a bontás nem számít
ott vmi más ok van
az is lehet h fejlödsz csak lassan és meg ijedtél
Nem csak ennyi felosztás látezik és heti 3 napra szerintem a két legrosszabb közül válogatsz.
Felsőtest-alsótest felosztásban vagy full bodyban gondolkodj.
"mell-hátat akkor elengedem ha többen megjegyzitek"
Ne azért engedd el, mert többen megjegyezték, hanem gondolj bele logikusan. Hogy edzettél eddig? Egy mellezés legalább két gyakorlat: egy nyomás és egy izoláció (pl. tárogatás), de inkább több nyomás és több izoláció. Egy nagy súlyos, intenzív, RPE7 fölötti nyomás és izoláció után még tudsz hatékonyan hátazni? Egy hátazás szintén legalább két gyakorlat: egy függőleges húzás és egy vízszintes húzás, de inkább több függőleges húzás és több vízszintes húzás. Mellezés után még meg tudod edzeni progresszíven a test egyik legnagyobb izomcsoportját összetett gyakorlatokkal? Néha lehet, de hosszútávon elképzelhetetlen.
Ha nulla az effort, akor hátazhatsz mellezés után, csak akkor ne csodálkozz a fejlődés hiányán.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!