Milyen edzésfelosztást alkalmaztok/javasoltok?

A két legnagyobb izomcsoportot a hátat és a lábat egy napra tenni semmiképp nem jó ötlet.

Az edzésfelosztásnak semmi jelentősége, plusz amíg te magad se tudod, hogy akkor most hetente 3 vagy 4 napod van edzésre, addig mi pláne nem tudunk semmilyen felosztást javasolni, de mivel a felosztás tényleg a legkevésbé fontos tényező fejlődés szempontjából, ezért mindegy is. Én nem hiszek abban, hogy egy izmot hetente összesen egyszer edzünk meg, mert én mindig is máshogy programoztam az edzésem, és a tapasztalatok is azt mutatják, hogy minden izomcsoport megedzhető heti két-három alkalommal is, de heti egyszeri bro-splittel is épített már nagyon sok ember nagyon jó fizikumot, úgyhogy ezen sem múlik semmi. Végezd el a fejlődéshez szükséges heti összvolument (kb. 10-12 munkasorozat/izom), eddz bukás közelében (RPE7-RPE10 intenzitás), figyelj a progresszív túlterhelésre, erősödj, mellette egyél elég kalóriát és fehérjét, pihenj eleget, aztán izmos leszel.