Milyen felosztás szerint edzel?

Armstrong. Minden reggel egy széria fekvő, fogmosás, egy széria fekvő, borotválkozás, egy széria fekvő, heti 6x pedig a hozzá való húzódzkodás program. Néha pár hónapig járok kettlebellezni, kéthetente 2-3 alkalom úszás. Meg napi 1-2 óra séta, de az csak megszokásból.

Jelenleg osztottban, azaz minden izomnak külön nap, mell,hát,láb,pihi,váll,kar, de amikor elkezdtem edzeni akkor mell-bicepsz,hát-tricepsz, láb-váll-ra osztotta fel az edzőm.

3 fele bontva, de 4et edzek. Az van 2x ami nehezebben fejlodik

alsó-felső heti 2x, + egy lightosabb melltricepsz és egy lightosabb combhajlító farizom

#5 Nem is a testépítés nekem sem a célom, csak kicsit funkcióban tartani saját testsúllyal a testemet. A programot alapjáraton arra találták ki, hogy felkészítse a tengerészgyalogosokat a felvételi vizsgára. :)

Felső-alsó kétszer, és ha kiadja az idő és regeneráció, akkor 5. napnak egy rövid (4-6 széria) karnap (bicepsz, tricepsz, oldalsó delta) itthon, mert ez a gyengém és jobban reagál a magasabb frekvenciára.