Oliva olajat mivel kéne bevigyem?

Itt egy 2500as. Duplázd meg a reggelit és a vacsit és megvan a 3600. A maradék 400at snackeld el magokbol

Reggeli

Rántotta 3 tojásból, 2 szelet (2x60gr) teljes kiorlesu kenyer, 15 deka zoldseg, 60 gr sajtkrem reggelire

571 kcal 35 gr fehérje

Tízórai

10 deka natúr görögjoghurtból és 50 gr zsirszegeny túróból túrókrém, egy alma, 20 gr mandula

380 kcal 16 gr fehérje

Ebéd

Fasírtgolyó 140 gr darált sertéscombból, zöldborsófőzelék 250 gr borsóból, 50 ml fzotejszinbol

627 kcal 59 fehérje

Uzsonna

Lilahagymás babkrém (120 gr konzerv bab) teljes kiőrlésű kenyéren (120 gr), zöldsegekkel

435 kcal 21 gr fehérje

Vacsora

Teljes kiorlesu tortilla sonkával (40 gr) sajttal (40gr) humusszal (40 gr) zöldséggel

510 kcal 28 gr fehérje

Sokszor a rossz edzes miatt is lehet stagnalni…

Nekem volt hogy 500al kevesebbet vittem be meg is havi 1kg feljott elotte meg semmi edzesen valtoztattam.