Egy 78 kilós 22 éves fiunak mennyi fehérjét szénhidrátot és zsirt kellene bevigyen, annak érdekében, hogy izmot pakoljon fel?

Kalória kalkulátor rengeteg van neten, fehérje legyen meg magasság-100*2, a többi kalória pedig szénhidrát és zsír legyen, hogy milyen arányban, teljesen mindegy, ahogy neked kényelmes, a lényeg, hogy 30 gramm zsír alá azért ne menj, mert számos folyamatban fontos szerepet tölt be a zsir.

Nem kell annyira túlgondolni. Ha jó az edzés és a regeneráció, akkor ha elég kalóriát viszel be, izmosodni fogsz, nem kell különösebben számolgatni a fehérjét. A zsírt azért érdemes minimumon tartani (napi bevitel max 15 %-a), ha az izom mellett nem akarsz nagyon bezsírosodni.

Hallod e te fijú, zabálj

Ki a fasz.om pontozgat le?

Lehet a válaszod volt szr....

Testtömeg kg-onként 1.6 - 2.2g fehérje ajánlott. Szóval valahol 125 - 171g között.

Pont hogy az 1,6 g (az is zsírmentes tömeggel számolva) a maximum, ameddig van értelme felmenni. Annál több nem nagyon fog beépülni.

Inkább egyen belole tobbet, mint kevesebbet, annyi feherjet ugy sem tudna enni, hogy baja legyen tole.

En 2g feherjet, 5g cht meg 1g zsirt eszek. Jol fejlodok. De mindenkinek mas jon be..

Dekaszuszi