Most így 2-2,5 hónap után már nem bírok mindent egyszerre megcsinálni. Most már ideje heti 3 helyett heti 5 napot lejárni?

Baromira túledzed magad. Egy ilyen kemény 2 órás edzés másnapján mikor szerencsétlen izmok rendesen elkezdenek regenerálódni és ezáltal növekedni te újra szétbombázod. Ezzel gátat szabsz a fejlődésednek. Figyeld meg leviszed heti 3-ra az edzések számát és ugyan úgy kajálsz rendesen, azt fogod észre venni elkezdenek nőni az izmok.

Én egyébként heti 2 edzést csinálok, számomra az méghatékonyabb.

Mindkettő teljes testes edzés: 2 mell, 2 hát, 1 vagy 2 láb, 2 váll és 1-1 gyakorlat a tricepszre, bicepszre. Arra figyelek hogy 2 gyakorlat adott izomcsoportnál különböző típusú legyen pl hátnál egyik vmilyen evező mozdulat, másik mondjuk húzódzkodás. Hosszúkat pihenek a sorozatok közt, így 2 óráig vagy kicsit tovább eltart egy edzés. Utána kb 3 napig érzem hogy fáradtak az izmok, ha az elmúlik újra jön a köv edzés, így jön ki az átlagos heti kettő alkalom.

Régebben többet edzettem egy héten és alkalmanként egy izomcsoportra mentem sok gyakorlattal, akkor valahogy nem annyira fejlődtem, ezzel a mostanival folyamatos lassú progressziót tapasztalok. Ja és vezetek edzésnaplót, az sztem sokat számít