Több év saját testsúlyos edzés után újra el szeretnék kezdeni normálisan súlyzózni. Milyen edzéstervet javasolnátok kezdésnek heti 3 edzésre lebontva?

Semmit nem kell alapozni. Elég alapozás maga a valósága, hiszen ha lemész kezdőként/újrakezdőként a konditerembe, akkor még ha akarnál se tudnál 150 kilóval fekvenyomni és 200 kilóval guggolni, úgyhogy mehet egyből az építkezés, az alap mindig megvan. Heti 3 edzésnapnál én teljes testes edzést tudnék javasolni egy egyénre szabott programozás alapján, de akár még egy A hét (alsótest-felsőtest-alsótest) & B hét (felsőtest-alsótest-felsőtes) bontás is működőképes lehet, de az igazság az, hogy még akár a push-pull-leg is, vagy a brosplit is, bármi, nem a felosztás a lényeg. A lényeg, hogy minden héten végezd el minden izomcsoportra a fejlődéshez szükséges intenzitást/volument, törekedj a folyamatos progresszióra, kezdőként/újrakezdőként különösen törekedj a szabályos gyakorlatvégrehajtásra, mellette táplálkozz kalóriacélodnak megfelelően, figyelj a regenerációra, aztán meglesz az eredmény.

Tesó max. akkor alapozz ha mész a haverokkal bulizni vagy építkezel. Futást engedd el ha azt akarod h jöjjön a tömeg.