Kezdőnek mivel érdemes támogatni az izomépítés megkezdését? Pl. kreatin? Normális edzésen és kaján kívül.

#9 nem tudom te hogy csinalod, én hogy három részre osztottam felső test+karok / has/ láb és heti egy alkalomra szoval olyan két hétig pihentetem.

Gyakorlatok előtt és utána mindíg nyújtok es a gyakorlatokat sem olyan súllyokkal csinálom amivel nem bírnék több sorozatot lassan folytonosan végezni( ha lendületből emelgeted őket az lófszra sem jó)

Nem biztos hogy ez a legjobb módszer de nekem látványos eredményt produkált. Szedni nem szedek semmit