Kezdőnek mivel érdemes támogatni az izomépítés megkezdését? Pl. kreatin? Normális edzésen és kaján kívül.

Kezdőből akkor leszel haladó, ha belátod és megtapasztalod, hogy az edzésen, a táplálkozáson és a regeneráción kívül nincs semmi, ami érdemben tudná befolyásolni az izomépítést. Persze, a kreatin 10-ből 5 embernek segít valamicskét, meg jó az ashwagandha is, meg minden héten kijön a DietGainz vagy a Bereczki Krisz egy újabb tápkiegészítővel, amiről azt írták a senki által nem olvasott tanulmányok, hogy az király, szedd be őket nyugodtan, aztán észre fogod venni, hogy telnek a hónapok, mégse vagy izmosabb. Majd ha tökéletes az edzésprogramod, mert egy külső coach programozza, majd ha tökéletes a kalóriabeviteled és a makrotápanyag beviteled, majd ha tökéletes az ételeid minősége, majd ha tökéletes a mobilitásod, majd ha megvan a napi 8-10 óra alvás, akkor kezdj el gondolkodni azon, hogy ezeken kívül mi segítheti még az izomépítést, addig értelmetlen a kérdés.

Nekem 3 év volt az életemben, amikor a fent leírtak "naturál hobbista szinten" tökéletesek voltak minden egyes nap. Akkora drasztikus fejlődést se izomtömegben, se erőszintben nem értem el előtte, mint abban a 3 évben, pedig akkor már egy évtizede jártam konditerembe. Előtte a komplett fizetésemet elköltöttem tápkiegészítőkre. Volt, hogy egyszerre 8-9 kiegészítőt szedtem egymás mellett, de ezeknek semmilyen kézzelfogható hatását nem tapasztaltam. Amikor ráfeküdtem arra, hogy tökéletesítsem az edzésprogramom, a technikám, a progresszióm, a regenerációm, a mobilitásom, a táplálkozásom, akkor hirtelen mind a tükörben, mind a rúd alatt megindult a fejlődés.

ne edzd túl magad. Kezdőként a leggyakoribb és legnagyobb hiba hogy túl sokat edz az ember és rossz edzésprogrammal. Sokan abban a tévhitben vannak hogy akkor izmosodnak miközben edzenek pedig nem. Edzés közben az izomrostok sérülnek, és amikor pihensz és regenerálódik akkor nő. Megfelelő edzésprogram abból áll hogy hagysz időt a regenerációra mielőtt újra dolgoztatni kezded az izmot.

Ez egy lassú folyamat általában kell neki legalább 72 óra.

nem ertelek. megirtak a többiek is, sok mindent nem lehet elrontani. vagy a kajat, vagy az edzest vagy a pihenest rontod el.

neked nem kreatin kell, hanem esz.