Két 20kg-mos egykezessel bicepeszezni és vállból nyomni szériában 12-15 ismétléssel az már haladó szint?

Évek óta edzel saját testsúllyal, mégis ott tartasz, hogy húzódzkodás 4x12, mert utána már elcsesződik a technika? Szinte az összes sportoló ismerősöm vagy ügyfelem pár hónap alatt eljutott erre a szintre, pedig nem olimpikonokkal dolgozok együtt, elhiheted. Invertát evezés meg 20-25 ismétlést? Ne viccelj már! Az invertált evezés egy alapozó, rávezető mobilizációs/gyógytorna gyakorlat, aminek köszönhetően az egyén megtanulja, hogyan mozgassa a lapockáit húzó mozgásminták (pl. húzódzkodás) közben. Ennyi a funkcióüja, egyébként kb. semmi terhelést nem jelent az izomzat számára, mert az ellenállás (gravitáció) csak a mozgástartomány egy minimális szakaszában jelenik meg. Az invertált evezés arra a pár napnyi/hétnyi edzésre való, amíg az egyén nem kezd el húzódzkodni, utána nincs létjogosultsága, pláne hogy progresszió elérése benne amúgy is értelmezhetetlen. Ebből több évnyi saját testsúlyos edzés után 220-225 ismétlést kéne tudnod csinálni, nem 20-25 ismétlést.

Mit csináltál éveken keresztül edzés címszó alatt? Nem akarlak egyáltalán megbántani, ne haragudj, én tényleg jót akarok, és a fejlődésedet szeretném segíteni. Ha az ember éveket belerak a saját testsúlyos edzésbe, akkor mind izomzatban, mind erőszintben, mind technikában nagyon korrekt szinteket el lehet érni, te meg ott tartasz évek után is, hogy 12 húzódzkodás, de amúgy szarabb technikával 15. Kezdjél el tanulni edzésprogramozás és edzéstechnika terén, adott esetben pedig keress fel egy edzőt, és értékeld újra mind fizikailag, mind mentálisan az edzéseidet, mert így mennek kukába évek.

Az invertált evezés meg nem rávezető gyakorlat. Akkor a fekvőtámasz is az a tolódzkodás előtt? Ezeket mi rendszeresen csináljuk erőállóképességi edzésen (boksz).

Te mennyit tudsz húzódzkodni?

az invertált evezés nem arra való hogy te edzél vele valamit. az tényleg arra való hogy rávezessen a mozgásra bizonyos gyakorlatok elött. az kajak egy rávezető valami nem egy önálló gyakorlat mint mondjuk a huzockodás vagy a tolockodás vagy a fekve nyomás vagy a csigás letolás. és neked ebből a rávezető tornalemből megy 20 ismetles több év edzés után. hát gratulálok

tényleg kezdd el komolyabban venni a sportot meg informálódni. egy edző felbérlése se hülyeség

https://www.youtube.com/watch?v=9fItzuh9Iok

Ez az invertált evezés, aki nem tudná. Az, hogy ti ezt csináljátok valamelyik egyesületnél box edzésen, az tök jó, de ettől még erősportokban vagy testépítésben semmi keresnivalója, plusz több évnyi edzésmúlttal a hátad mögött ebből 25 ismétlésig eljutni elég mókás.

De most komolyan, ti mennyit bírtok húzódzkodni? :D

Miért nem válaszoltok? Komolyan kérdeztem, mert én a teremben szinte alig látok olyat, aki egyáltalán szabályosan tudná végezni.

Ilyen shopbuilder cikkekkel amúgy mit akartok bizonyítani? Ha ennyire tökéletes gyakorlat az invertált evezés izomépítés céljából, akkor mégis miért nem használja egyetlen testépítő versenyző sem a világon? Hogy érsz el benne progressziót? Hogy növeled benne a terhelést időről időre, hogy stimulust jelentsen?

Próbáljátok ki, ha ez ennyire hihetetlen számotokra. Kezdjetek el szabad súllyal döntött törzsű evezést végezni mondjuk akkora munkasúllyal, amivel már 7-8 ismétlés bukás közeli, vagy bukás. Ezután kezdjetek el invertált evezéseket csinálni saját testsúllyal, mint valami rehabilitációs klinikán. Szerintetek melyik lesz az effektívebb hipertrófia szempontjából?

És egyébként én 84 kilóval tudtam húzódzkodni 23 szabályos ismétlést egy év edzés után. Azóta nem csináltam ilyen kihívást, mert semmi értelmét nem látom annak, hogy lemérjem, hányat tudok húzódzkodni, mert sehova nem vezetnek fejlődés tekintetében az ilyen challenge-ek, de feltételezem, hogy azóta ennél jelentősebb több menne. Ez nem tudom egyébként, hogy miért számít ennyire neked, hogy mennyit tudok húzódzkodni.

"teremben szinte alig látok olyat, aki egyáltalán szabályosan tudná végezni"

Az alapján értékelni a személyes objektív teljesítményedet és szintedet, hogy a random konditeremben mit látsz a kezdőktől/újrakezdőktől, a full tudatlan edzegetőktől, a vézna/túlsúlyos hobbistáktól, az teljes tévút még mindig.