Igaz, hogy egy izomra akár 1 gyakorlat is elég lehet egy edzésen, még egy haladó számára is?

Én "vízszintesen" és "függőlegesen" is megdolgoztatom.

Mármint pl

fekvenyomás-tolodzkodas

Evezezes-huzodzkodas

Kapjon minden irányból ami természetes.

Nekem egy lábedzés:

bemelegítésnek ellipszis vagy lépcső, aztán guggolás, lábtoló, combfeszítő, combhajlító, vádli, csigán bokasúllyal hátrahúzás, tárogató-csukogató (ezeknek nem tudom, mi a rendes neve xd). Néha kitörés. Ezekből edzésenként max. 1 elem marad ki, ha épp ahhoz nincs kedvem.

Felsőtest mivel nő vagyok, nem releváns, én nem bontom szét az izomcsoportokat, heti 1 felsőtestedzésen az összes izomra csinálok gyakorlatot.

Ahogy első írta, évek óta ugyanezeket csinálom és nem nagyképűségből, de kva jó alakom van. A fejlődésnek szerintem az a titka, hogy emelni kell a súlyokat, bár én egy bizonyos szintnél megálltam, mert nem akarom, hogy tönkremenjenek az ízületeim.

3# Ez rengeteg, ha intenzíven edzel. Persze, maszatolni jó 7-8 gyakorlat.

Kérdező:

Ne gyakorlatokban gondolkozz, hanem mozgásmintákban.

Mell: nyomások, tárogatások

Hát: lehúzások, evezések

Kar: hajlítás, nyújtás

Láb: csípőhinta, guggoló mozdulat, stb

Fekvenyomással is lehet brutál jó mellizmokat építeni, meg 3 mellgyakorlattal is lehet zéró fejlődést felmutatni. Az effort számít, hogy mennyire intenzíven edzel, bukásig, vagy akár bukáshoz közel.

Ki mondta, hogy váltogatni kell a gyakorlatokat? Épp ez a lényeg, hogy nem..

Legyenek fix gyakorlataid, és azokban érj el progressziót. Annak mi értelme, ha havonta váltogatod a gyakorlataid? Hogy követed így a progressziót? Sehogy.

Mármint?

Egy lábtoló/guggolás/felhúzás/fekvenyomásnál nem nagyon fogod elérni azt a szintet, amikor már amiatt nem tudsz emelni a súlyokon, mert elérted a maximumodat..

Persze, egy izolációs gyakorlatnál még azt mondom rendben van, mert nem tudsz 40kgval oldalemelni, de az ilyen gyakorlatoknál nem is feltétlen kell a nagyobb súly. Összetett gyakorlatokban fejlődj (a fentebb írtak például), ennyi.