Heti 2x edzek minden izmot, az baj ha a két edzésen más gyakorlatokat csinálok rá?

"Ha nem kokszolsz akkor minek edzel heti 2szer minden izmot?"

Na ne viccelj már! Melyik izmodnak kell egy teljes hét regeneráció? Ma már ez szakmai alapvetés, hogy ha te naturálban érdemben szeretnél fejlődni, akkor heti kétszer meg kell edzeni minden izomcsoportot. Annak semmi értelme, hogy te hetente egyszer hányásig, gyilkolásig, halálig bombázod a combodat, aztán utána egy hétig hozzá sem nyúlsz. Így minden leszel, csak izmos nem.

A heti két edzés izomcsoportonként mehet, persze (nyilván figyelve a regenerációra, a bemelegítésre, a nyújtásra, a mobilizációra, stb.), sőt még az sem baj, ha időnként váltogatod a különböző gyakorlatokat, viszont azt remélem tudod, kedves kérdező, hogy izomfejlődés akkor érhető el hosszútávon, ha tartod a progresszív túlterhelés szabályait. Na most ha folyamatosan váltogatod a gyakorlatokat, akkor hogyan fogod mérni a progressziót? Egyáltalán hogyan fogod akkor tartani? Biztos jól be fogsz durranni, lesznek izomlázaid, ilyesmik, de nem attól leszel izmos. Mérhető, nyomon követett progresszióra van szükség. Ha folyamatosan váltogatod a gyakorlatokat, akkor ez a nyomonkövetés nem fog stimmelni.

Kokszosként is tök feleslegesen edzel hányásig. A non-stop bukásig történő edzéseknek nincsen relevanciájuk izomfejlesztési szempontból még teljesítményfokozók mellett sem, de ha téged ennyire megihletett Kathi Béla, meg ennyire nem parázol, hogy egy szép napon elszakad a bicepszed, akkor hajrá! Én naturál erőemelőként azért kíváncsi lennék arra a "határ átlépős" edzésedre. Kíváncsi lennék, hogy tényleg olyan kemény-e, vagy csak a csigás letolásokkal léped át a határaidat. Kíváncsi lennék, hogy ilyen mentalitással/tudással milyen formát és erőszintet hoztál össze. Van egy olyan érzésem, hogy azért kár volt bekokszolni.

Nyilván nem a lötyögésről beszélt itt bárki is. Gépeken ücsörögni és csigákkal maszatolni értelemszerűen lehet heti hétszer is, nem lesz eredménye. Itt most arról beszélünk, hogy naturálon tisztességesen le lehet edzeni minden izomcsoportot hetente kétszer. A heti három már profi programozást és profi regenerációt igényel, ezért nem ajánlom akárkinek.

Nem baj.Sőt van értelme több gyakorlatot használni.Persze úgy hogy szisztematikusan 1 edzésciklusban ugyanazok mennek csak váltva,es nem össze vissza,meg mindig más gyakoelatokkal.Igy tudod követni a haladást..Másként más szögből terheled az izmokat.Heti 2 hátedzés nállam a következőképp alakul.

Vertikális,horizontális húzások elosztása.

1 edzés dt evezés nagy súllyal 6-8 ismétles

Lehúzás gépen 10-12 ismétlések

2 edzés:

Húzódzkodás 5 xamennyi megy

1 kezes dt evezés 10-12 ism.

Néha ezekre rádobok max 1,2 sorozat magashúzást vagy felhúzást az edzesek elején.Főleg ha pihentnek érzem magam.

A koncepció az hogy mind a hát szélességén es mélységén egyformán dolgozol.

Egyik napon nehezebb másik napon könnyebb súlyokkal.