Szerintetek ez jó teljes test edzésterv?

Teljes test edzésterv, szóval gyanítom, hogy heti 3 napról van szó.

Magával a gyakorlatokkal nincs baj, de, ha te heti 3 napon képes vagy 12 sorozatot guggolni és fekvenyomni, akkor ott az intenzitással baj van. Persze, lehet a volumennel is játszani, de minél több volument csinálsz annál kevésbé kell, hogy intenzív legyen az edzés.

12 sorozat guggolás és fekvenyomás rengeteg naturálban, márha bukáshoz közel edzel. Kétlem, hogy ezzel maximálisan tudsz regenerálódni és progressziót felmutatni, de javíts ki, ha tévedek.

Én lejjebb vinném 3 sorozatra, viszont megtolnám az intenzitást egy kicsit jobban. (intenzitás = használt súly = milyen közel vagy bukáshoz = RPE/RIR. Olvass utána ennek a 2 rövidítésnek)

A felsőtest alsótest felosztás ilyen szempontból jó ötlet lenne, de ott is úgy, hogy 3 sorozat guggolás és 2 sorozat leg curls (márha a leg curlsön a combfeszítő gépet érted). Így a feszítőd kap heti 10 kemény sorozatot, ami kicsit barátibb regeneráció szempontjából.

A dropszetteket pedig hanyagold. Nem jobbak, mint egy sima szett. Droppszettnek akkor lehet értelme, ha kevés időd van és sietsz. +gondolj bele, 3 teljes test edzés, abból pl ott van a bicepsz 1 edzésen 4 sorozat, amit gondolom megtolsz még 1 dropszettel. Heti szinten 12 sorozat + 3 dropszett bicepszre? Minek?

Így összegezve SZERINTEM rohadt sok a volumen és a felesleges munka. Ennél a sportnál a kevesebb néha több. Viszont, ha működik és tudsz ezzel fejlődni, akkor semmiképp se változtass.

Teljes testes:

- A lábnyújtó (leg extension) fölösleges, ha van guggolás is, viszont lábhajlító (leg curl) jó lehet mert a guggolás jobban megy a feszítőre (és ugye a láebnyújtó is ezt edzi)

+ Szerintem nem feltétlen baj a 4 sorozat guggolás,a hogy az előző írta / Viszont, ha 3x edzel egy héten, akkor kisebbekre elég egy edzésen három sorozat (váll, tricepsz, bicepsz)

Osztott:

Sztem teljesen jó, kicsit a vádli hiányzik de nem mindenki edzi szóval akár így is jó lehet. Viszont arra figyelj hogy a heti sorozatszám itt is meglegyen.

Mind a kettő:

- Vállból nyomás az már sok első vállra ha van fekvenyomás is, sima oldalemeléssel szerintem jobban járnál