Most kezdtem el edzeni, pár kérdésem volna?

"Normális, hogy első edzésen már nagyon felszökött a pulzusom magas ismétlésszámnál?"

Persze, hiszen nem vagy sportoló, nem vagy edzett, nem vagy hozzászokva az erőkifejtéshez és a súlyzós mozgásformához. Nyilván azt neked kell tudni, hogy van-e olyan kardiológiai problémád, amivel célszerű lenne orvoshoz fordulni, ezt mi látatlanban nem fogjuk tudni.

"2 ismétlés között mennyi időt kéne tartani pihenőnek ha kicsit intenzívebben szeretnék edzeni? 1-2 perc?"

2 sorozat között? Az 1 perc nagyon csekély. Ha te 1 perces sorozatok közti pihenővel végig tudod pörgetni az adott edzésnapot, akkor ott nulla volt az intenzitás. A súlyzós edzés intenzitása a használt munkasúlyokban és a bukás közeli szériákban merül ki, nem abban, hogy mennyire pörgeted, és hogy mennyire izzadsz. A 2-3 perc reálisabb lehet, de akár az ennél több is. Nehéz súlyos alapgyakorlatoknál még akár a 4-5 perc fölötti pihenő is adekvát. Annyi percet pihenj, amennyire az izomzatodnak és az idegrendszerednek szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan végre tudja hajtani a következő sorozatot.

"Reggelinek valami ötlet?"

Bármi, tök mindegy, amit szeretsz. A lényeg, hogy a NAPI összkalória és összefehérje bevitel teljesüljön.

"Azt hittem az a jó, hogyha minél rövidebb a pihenőidő, de a végére már csillagokat láttam"

A súlyzós edzés erősport, nem állóképességi sport. Lehet tolni ezeket a crossfit típusú pörgetős köredzéseket, csak így hatékony végrehajtásról és progresszióról nem fogunk tudni beszélni, enélkül pedig se erősödés, se izmosodás nem fog történni.

"Nagyon hasznos volt amiket írtál!"

Köszönöm!