Ez a kevésnek tűnő edzésterv valóban működhet naturálon?

Kiegészíteném az 1. válaszomat, ugyanis a sorozatok száma elkerülte a figyelmemet. Te azt tervezed, hogy kilenc különböző gyakorlatból megcsinálsz egyetlen szériát? Ez azt jelenti, hogy például mellre egy edzés alatt összesen 12 ismétlést végeznél két különböző gyakorlat (fekvenyomás, tolódzkodás) által? A komplett lábadra meg össz-vissz 33 ismétlést három különböző gyakorlat által? Így a progresszió mondjuk életed végéig garantált, mert így minden edzésen fogsz tudni nagyobb súllyal dolgozni, csak ez éppen adaptációt és stimulust nem fog jelenteni, ami az izomnövekedés feltétele. Szart se érsz azzal, ha letolsz egyetlen 6 ismétléses evezés sorozatot "bukásig", majd egy 6 ismétléses húzódzkodás sorozatot "bukásig", aztán kész is a hátazást? A volumen ugyannyira fontos, mint az intenzitás és a progresszió. Ezzel hosszútávon szerinted milyen erőszintet és milyen izomtömeget fogsz felépíteni? Nem gyanús, hogy senki nem edz így, aki pedig mégis, arról nem is hallasz, mert se nem erős, se nem izmos? Ha van heti 2-3 napod teljes testes edzésre, akkor miért nem ezt az alábbi egyénre szabható edzésprogramot követed?

[link]

Az rendben van, hogy naturálban jóval kevesebb szett kell, mint szteroidokkal, de ez az 1 szett finoman szólva is nevetséges.

8-12 szetted legyen egy izomcsoportra INTENZÍVEN, mert ezzel a 3 szett / izomcsoporttal nagyon nem fogsz izmot építeni. Más lenne a helyzet, ha izmot szeretnél megtartani, mert arra ez elég lehet.

"ha izmot szeretnél megtartani, mert arra ez elég lehet"

Se. Hátedzés 12 ismétléssel? Nope. Ez milyen izmot tartana meg?

Nem.Ez nem lesz jó semmire.

Megint egy elterjed félreertés ami igen csak tartja magát.Csak eppen senki se csinálja rutinszerűen hónapokon keresztül, az "egy sorozat bukáson túlig roppant nagy terhelésekkel" címü mutatványt

Vissza kéne menni messzire egeszen A hit és a havy duti,Mike Mentzer korába majd Dorian Yates egyik interjujához.

Kisérletezések voltak.Eredmények is.Részlegesek.Mentzer programja azert attól œsszetettebb hogy egy sorozat bukäson túlig.Meg lehet próbálni,Be lehet dobni néha pár hetet.Azért hogy teljesen új stimulus érjen és mentàlisan is jó hatású ha olykor homlokegyenest mást csinálsz mint amit szoktál.Nem fejteném ki bövebben a rizsát erröl,de.se Menzer, se Dorian nem az egy sorozatos edzéstervel nõttek akkorára ,amekkorák voltak.Az izületeidet hosszútávon biztosan kinyírod,nem is vagy képes olyan intenzitásra mint ezek az arcok, és erösödni se fogsz töle.Nem beszélve hogy a bemelegîtœ sorozataid viszik majd el a legtöbb idödet.Hisz minden egyes gyakorlatnál szt meg kell tenned azert az 1 sorozatért!

dorian se 1szériákat nyomott

egy ment bukásig +erőltetett ismétlések, de előtte volt pár rpe7-8-as sorozata csak ő azokat nem számolta a munkasorozatok közé.