Megállt a fejlődés fekvenyomásnál...?

Egyesített húrelméletet is levezessük most neked?

Amúgy matekházi kész?

Vagy melóhelyen mindent megcsináltál a hétre, kollegákra semmi plusz melót nem toltál rá?

Ne vedd ennyire komolyan a fekvenyomogatást, kár ezen rúgozni.

Bár azt se értem sokaknak ekkora súly miért kihívás, első edzésemen 80kg pumpáltam fekve 10-ket nyomva.

Szóval valami ritka rossz genetikád lehet,bratyesz.

A 4-es hozzászólóval egyetértek, ha nő a testtömeg, akkor potenciálisan nő a fekvenyomás.

De ettől függetlenül az is elképzelhető, hogy egyszerűen rossz az edzésprogramod (nem megfelelő a volumen vagy a súly megválasztása, nincs elég regeneráció stb.), ezekről gyakorlatilag semmit sem írtál.

Kalóriatöbblet nélkül NEM fogsz fejlődni. Kalóriatöbblet alatt nem azt értem, hogy 5x megjárod naponta a pizza hut és hasonló helyeket, hanem szintentartásnyi + 200.

Gyakorlatilag szintentartásnyi kalórián is ugyanannyi izmot tudsz építeni, mint 200-300-zas többletben, tehát lényegében nem szükséges a többlet ahhoz, hogy izmot építs.

A többlet azért kell, hogy megbizonyosodj arról, hogy biztosan nem leszel deficitben, hisz minden nap szintentartásnyi kalóriát enni pontosan nem lehet, mert mindig változni fog a napi aktivitásod és lehet, hogy becsúszhat egy olyan nap, ahol mondjuk 200-as deficitben vagy.

Ezért kell a többlet, ezért kell kicsivel felé lőni a szintentartásnyi kalóriádnak, hogy 100%, hogy ne kerülj deficitbe.

Egyébként pedig, nem fogsz tudni mindig emelni a súlyon. Az első pár hónapban ez még rendben van, mert kezdőként attól is fejlődni fogsz, ha ránézel a súlyokra. Viszont később ráfogsz jönni arra, hogy ami kezdőként működött, az haladóként már nem fog.

Belassul a fejlődés, nem fogsz tudni edzésről edzésre súlyt emelni (ha így lenne, akkor mindenki 500kgos guggolásoknál járna), sőt, sokszor még +ismétlést sem fogsz tudni összehozni. Ezért már most jó lenne, ha egy kicsit beleásnád magad a volumen/intenzitás, RIR, illetve RPE skála világába, mert később ez hasznos lesz.

(Gyakorlatilag, ha tisztában vagy az RIR és RPE skálával, akkor többet tudsz az edzésről mint a hobbi sportolók 99%-a.)

Így látatlanban azt tudom mondani, hogy TALÁN az lehet a baj, hogy túl sok az edzésmunkád / hét. Tudom, én is ilyen voltam, 20 sorozat ment mellre hetente, mindegyik sorozat közel bukásig, és csodálkoztam, miért nem fejlődök.

Ha ezek rendben vannak: Kalóriatöbblet, alvás, akkor több, mint valószínű, hogy az edzésprogramozásoddal lesz a baj. Milyen gyakorlatokat csinálsz mellre, és hány sorozattal?