Egy 27,5 kg-os egykezes súlyzóval és egy 10 kg-ossal csinálok kar edzéseket. A 27,5 kg-ossal pár napig volt izomlázam, de a tegnapi edzést már alig érzem. Mit hibázok?

Mondjuk egy normális, minden izomcsoportra kiterjedő edzésprogram szerint követni a progresszív túlterhelés alapelvét. Ez három darab fix kézisúlyzóval tényleg kivitelezhetetlen. Ennek hosszútávon semmi értelme nincs (kérdés, hogy rövidtávon van-e). Vagy az az elképzelés, hogy hónapok/évek múlva is ugyanezzel a három kézisúlyzóval fogsz edzegetni, és az majd bármit is jelenteni fog izomépítés szempontjából?

Ha otthoni edzés, akkor rá kell szánni pár százezer forintot, és vásárolni a konzisztens progresszióhoz elegendő súlyt (plusz nyilván rúd, pad, állvány, stb.). Ha erre nincs lehetőség vagy pénz, akkor pedig saját testsúlyos edzés (street workout, calisthenics). Ugyan utóbbit alapvetően nem izomépítésre találták ki, de komolyan vett saját testsúlyos edzéssel is el lehet érni korrekt fizikumot. Még azzal is előrébb lennél, mint ha ugyanazzal a három fix súlyzóval maszatolnál évekig.

Aha értem tehát alig tudsz valamit az edzésről és 27 kióval szériázol karra?Elég gyanús hogy troll de legalább hihetetlen.

Annyit rontasz el hogy kemény két izomcsoportra dolgozol és nincs elég súlyod hogy normális ütemben tudj fejlődni.Vegyél egy állítható súlyzószettet és kezdj el az összes többi izomra is edzeni,táplálkozásról se feledkezz el