Tudt0k mondani jó alkar gyakorlatokat egykezes súlyzóval?

A fent irtakkal egyetértek.Legtöbbünknek nemigen kell alkargyakorlat.

Tegyük fel mégis.

Ha ez a helyzet akkor itt van néhany csuklóhajlífás nélküli megoldás. A gurtnit hanyagolni kell.Illetve amit én csinálok pld evezés 90 kg val.

A gurtnit csak a 3 sorozatnál veszem fel.Az első kettő még nem akadályoz a húzásban.Ezt bevetheted pld felhúzásnál is.

A csuklóhajlítások jók viszont valóban megvan a veszélye hogy a sok hajlítgatástól elkezdi kinyírni az izületet.

Tartások:Felhúzol és tartod a súlyt.Ameddig birod.

Húzódzkodó rúdon hasizom.Letudod a hasizmot plusz alkart.

Szünetek,sorozatok között nem jössz le,hanem lógsz tovább.

Itt nyilván a testsúly beleszámít és mégis le kell jönni mert nem birod tartani,de csináld ameddig,amennyi megy.

Farmergyaloglás kézisúlyokkal.Nem csak alkar!Elég idétlen a terembe sétálni ezért nem igen látni ilyet.

Fogod a legnagyobb kézit és sétálsz vele.Mintha egy szatyrot cipelnél a boltból hazafele.

Másik variáció,hogy nem sétálsz,hanem csak tartod,mig ki nem csúszik a kezedből.Valami megoldás kell hogy ne vágd reccsre a padlót.

Fordított bicepszhajlítas scott padon kézisúlyozóval.Az alkar olyan pozicióban van hogy előbb kifingatod mint a bicepszedet.

Powerball.Nem tudom milyen nem volt tapasztalatom.Van aki azt mondja szuper van aki meg ugy látja nem egy nagy dobas.Ki lehet próbálni.