Otthon egy egykezes 10 kgos súlyzóval elkezdtem kar edzéseket csinálni, napi 5 szériát, de egyáltalán nincs semmi izomlázam. Ez normális, vagy rosszul csinálok valamit?

Az izomláz nem fokmérője a fejlődésnek. Nem izomlázra edzünk. Izomláz akkor jelentkezik, amikor egy új mozgásmintával, vagy egy vératlan intenzitású edzésmunkával találkozik a testünk. Ilyenkor a szövetek izomlázzal, kvázi mikrogyulladással reagálnak. Az izomláz kezdőként ezért jelentkezik gyakran, de aztán megszűnik. Akinek haladóként gyakran van izomláza, az konkrétan azt jelzi, hogy a sportoló valamit szarul csinál. Magyarul az izomláz jelentkezése fejlődés sokkal inkább negatív, mint pozitív.

"Nem nagyon szeretnék nagyobb súllyal dolgozni, mert nem a tömegelés lenne a cél"

Kicsit sem vagy képben. Ha te azt hiszed, hogy a nagy súlyoktól tömegesedsz, a kis súlyoktól pedig szálkásodsz, akkor nagyon nagy bajok vannak. 2022-ben honnan szül még mindenki ilyen ökörségeket, amik már száz éve is nevetségesek voltak? Ne a shopbuilderről, vagy a professzor haverjaidtól tájékozódj, hanem hallgass meg egy-két szakmai podcastot edzéselmélet és sporttáplálkozás témában (pl. DietGainz, Három Harmad, Torma Valentin, stb.), mert így hamar véget ér a fejlődésed.

Ha azt hiszed, hogy 10 kilós kézisúlyzóval képes leszel hosszútávon bárminemű izmot építeni, akkor tévedsz. Az izomépítés alapja a konzisztens progresszió. Ha nem erősödsz, nem emelkednek a munkasúlyok, akkor nem leszel izmos, megreked a fejlődésed. Pont ezért írjuk minden kérdés alá, hogy aki otthon akar korrekt eredményeket elérni, az vásároljon be hatszámjegyű összegben annyi súlyt és felszerelést, amennyi szükséges a konzisztens progresszióhoz, vagy menjen konditerembe. Ha te azt gondolod, hogy a testépítés annyi, hogy "10 kilós babasúlyzóval 5x30 trinyó, 5x12 bicó, izomláz, aztán nő az izom", akkor nagy bajok vannak. Mi a terved jövőre? Vagy három év múlva? Vagy öt év múlva? Vagy tíz év múlva? Akkor is majd otthon fogsz alkarozgatni ugyanazzal a kézisúlyzóval? Szerinted ezzel milyen fejlődést fogsz elérni a jövőben? Bárcsak úgy működne ez a sportág, hogy egy darab súlyzócskával lehetne jó fizikumot építeni.

Alapból ott a kond hogy a tested nem csak a karodból áll, ha jó kinézetet szeretnél ahhoz ennél jóval több kell.

Pl csinálsz 1 db vállgyakorlatot mikor a válladnak 3 fő izma van, első-, oldalsó- és hátsó deltoid. Ha csak 1 et edzel az kb olyan mint halottnak a csók.

Nem kell izomlázadnak lennie, de ha nem nehezedik az edzésed akkor semmit se fogsz fejlődni egy idő után.

A tömegeléses dolgot nem tudom honnan szedted de az egy nagy baromság.

Vagy vedd komolyan, nézz utánna rendesen és menj el edzőterembe, vagy hagyjad a dolgot, mert csak az idődet vesztegeted ha nem tudod hogy mit csinálsz és hónapokon keresztül ugyanazokat a súlyokat emelgeted progresszió nélkül